A gravidez exige bastante das mamães e é comum que sintam a necessidade de adicionar bebidas energéticas durante a gestação, principalmente se o café já faz parte da sua rotina.
Com toda a mudança no corpo, interna e externa, os questionamentos e preocupações com o seu bebê surgem, e uma das maiores dúvidas surge: grávida pode tomar café?
A cafeína possui diversas propriedades, mas é inegável que existam problemas quanto ao consumo excessivo do café na gravidez. Para aliviar as dúvidas e ajudar durante esse período, alguns tópicos foram abordados quanto a relação do bebê e da gravidez com a substância.
Se você faz parte do grupo de mulheres grávidas ou conhece alguém que tenha essa dúvida, confira e indique este artigo. Boa leitura!
Relação entre o bebê e a cafeína
O café, quando consumido de forma excessiva, pode sim prejudicar a gravidez, assim como a saúde do feto e da mamãe.
Como o feto ainda está em desenvolvimento e não possui a enzima que tem a função de digerir a substância, o líquido amniótico ficará totalmente exposto e pode afetar a gestação de forma direta e negativa, causando aborto espontâneo, problemas no crescimento, entre outros malefícios.
Além disso, por ser um estimulante, o café mexe com o sistema nervoso central e acelera a frequência cardíaca de ambos, e também pode dificultar a absorção de nutrientes como o ferro e se acumular nos tecidos do bebê, justamente por ainda não ser metabolizado pelo organismo do feto.
Em grandes quantidades, a cafeína também causa dependência do bebê na substância.
Existem diversas complicações, mas se a gestante consumir de forma equilibrada, em quantidades controladas pelo seu médico, pode garantir o seu bem-estar e do bebê. Pense em possíveis substituições, como chás e outras bebidas durante a gestação e a fase da amamentação.
Dúvidas frequentes da mamãe durante a gestação
Muitas dúvidas e questionamentos giram em torno do assunto e, se você for mamãe de primeira viagem, a preocupação e a ansiedade podem tomar conta. Mas é preciso respirar fundo e ter calma.
Existem algumas perguntas frequentes sobre tomar café durante a gravidez e como o bebê pode ser afetado. Pensando nisso, abaixo estão algumas respostas que irão te ajudar e aliviar o medo que aflige a maioria das mulheres grávidas. Confira!
Qual a quantidade máxima recomendada de cafeína durante o período?
A recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é que a quantidade máxima diária saudável para consumo do cafeína na gravidez não passe de 200 mg por dia, em torno de duas xícaras de café expresso.
Dessa forma, a substância presente na circulação sanguínea seria controlada e não afetaria o bebê. Ainda assim, é importante consultar o seu médico para ter certeza que não existem outros fatores que podem prejudicar o quadro geral.
Posso tomar descafeinado?
Apesar do nome indicar que a bebida é descafeinada, o café ainda tem uma pequena quantidade de cafeína, cerca de 3 mg da substância quando comparado a xícaras de 150 ml.
Para as gestantes que procuram opções de manter a bebida na sua rotina, essa é uma boa opção, mas ainda sim precisa ser consumida com moderação. Se preferir, pode adicionar leite e fazer a clássica bebida de café com leite.
Quais alimentos que contém cafeína e que devo evitar?
Lembre-se que existem alimentos que também possuem cafeína em sua composição. Então, mesmo que controle o consumo do café, se consumir outros alimentos com a substância, poderá elevar a quantidade na corrente sanguínea e afetar a gestação.
Existem vários alimentos com a cafeína, mas seguem alguns deles que são consumidos frequentemente no dia a dia:
- Chás: Excelente escolha para substituir o café, mas depende de qual escolherá. Evite consumir em excesso os chás mate, preto e verde;
- Chocolate: Estima-se que exista cerca de 43 mg de cafeína em 100 gramas de chocolate, por isso tenha cuidado ao consumir chocolate meio amargo, chocolate ao leite ou achocolatados;
- Refrigerantes: Se puder retirar do seu cardápio, seria o mais ideal. Essas bebidas possuem grandes quantidades de açúcar, além da cafeína, como é o caso de refrigerantes a base de cola e guaraná;
- Bebidas energéticas em geral.
Café durante a amamentação pode?
O grande dia chegou e o seu bebê veio ao mundo! Entretanto, algumas precauções precisam ser mantidas. Isso se deve a amamentação, momento de conexão entre a mamãe e o bebê, mas também de grande cuidado.
Tudo que for consumido pela mulher, passará para o bebê através do leite. Assim, a quantidade recomendada de cafeína deve ser mantida ou até reduzida, para evitar preocupações. O consumo excessivo da substância pode causar insônia e irritabilidade nos pequenos.
Uma nova rotina sem o café: como reduzir ou retirar a bebida do seu dia a dia
Retirar o café da rotina, principalmente em cidades agitadas como grandes capitais (São Paulo, Rio de Janeiro, Recife, etc.) é difícil. A alternativa é reduzir a quantidade consumida, mas você pode substituir a bebida por outras que também possuem cafeína, só que em menor quantidade.
Para uma redução da quantidade de cafeína da sua rotina, sem que seja algo drástico, é indicado que tome menos xícaras a cada dia, até que chegue na quantidade recomendada. Como alternativa, opte pelo chá mate, chá preto ou chá verde.
Entretanto, se deseja retirar completamente a cafeína, substitua os chás pelo de erva doce, hortelã ou camomila, que também servem como calmantes e relaxantes naturais para uma boa noite de sono, por exemplo.
Agora que você conhece todas as informações acima, sabe que grávida pode tomar café, mas em quantidades reduzidas, basta conversar com o seu médico e encontrar uma forma de ter o cafezinho sem prejuízos a saúde dos dois!