Tomar um café ao acordar ou após uma refeição é o cotidiano de todo brasileiro. Agora, imagina se tomar um café antes do treino for também uma ótima forma de começar a atividade física? Essa afirmação já é realidade e a cafeína um ótimo pré-treino.
Diversas pessoas aderiram ao hábito de incluir o café durante a atividade física e isso não passou despercebido pelas empresas, tanto que já existem suplementos a base de cafeína, como o SuperCoffee, por exemplo.
É comprovado que tomar café antes do exercício fornece energia suficiente para te dar aquele gás para malhar e até ficar acordado quando a rotina exige um pouco mais de atenção. Por isso, neste artigo, você saberá como incluir a cafeína antes do treino e quais os benefícios dessa adição!
Cafeína pré-treino: como funciona no organismo ao realizar uma atividade física
Para essa explicação, vamos entrar um pouco em como funciona o organismo e a química celular. Quando o cansaço bate, nosso cérebro produz a adenosina. Essa age no sistema nervoso central, reduzindo a produção da adrenalina e provocando o tão famoso sono.
A cafeína age como um estimulante de forma natural no corpo e, ao estar na corrente sanguínea, deixa o corpo alerta e acaba com a sensação de sono e cansaço. Por esse motivo, o café se tornou um ótimo pré-treino para atividades físicas.
Além disso, o café tem a função de um termogênico, acelerando o metabolismo e ajudando na queima de gordura, promovendo a perda de peso corporal durante o exercício.
Entretanto, não adianta tomar café em excesso para aumentar a perda de peso ou o efeito estimulante. Cafeína em excesso possui péssimos efeitos ao corpo. Portanto, não exagere e use com sabedoria.
Benefícios do café como pré-treino
O café possui inúmeros benefícios, começando pela facilidade de absorção pelo trato gastrointestinal, tendo um rápido pico na corrente sanguínea, em 30 minutos em média. Conheça mais alguns benefícios da cafeína no organismo.
Mais energia
Se você procura mais energia para terminar aquela rotina cansativa ou aquela força extra para ir na academia depois de um dia inteiro de trabalho, a cafeína é uma ótima ajuda. Como visto anteriormente, ela sobe o nível de adrenalina no sangue e ajuda a diminuir o cansaço físico e mental.
Portanto, vale a pena apostar no café como um pré-treino.
Queima de calorias
Por ser termogênica, a cafeína acelera o metabolismo através do aumento dos batimentos cardíacos e da temperatura corporal. Dessa forma, ocorre uma maior queima de gordura e calorias e, como consequência, uma perda de peso corporal.
É importante ressaltar que o metabolismo fica acelerado por horas. Isso eleva ainda mais a perda energética e calórica se combinada com atividade física.
Maior concentração
O café não apenas acelera o metabolismo e ajuda na queima de gordura, mas também é um ótimo estimulante mental. Por aumentar a adrenalina e agir no sistema nervoso, a cafeína mantém a mente em alerta e aumenta a concentração.
Essa é uma ótima vantagem durante os treinos, pois reduz a chance de ocorrerem lesões durante os exercícios.
Menor dor muscular pós-treino
Mais um benefício do café. Os antioxidantes, abundantes na cafeína, ajudam na recuperação do músculo pós-treino. Consequentemente, as dores após os exercícios são menores, pois a cafeína reduz a inflamação do músculo e a contração muscular.
A recuperação é mais rápida, favorecendo o próximo dia de treino.
Café pós-treino também é recomendado?
A cafeína pode também ser usada no pós-treino, mas terá uma função diferente. No pré-treino o café é usado para queimar calorias, já no pós-treino atua como ganho de massa muscular, pois ocorrerá um maior consumo de açúcares que serão transformados pelo metabolismo a agregarão no crescimento do músculo.
Caso tenha dúvidas, consulte seu nutricionista e tenha uma recomendação voltada para a sua necessidade.
Efeitos colaterais do café como pré-treino
Apesar da cafeína ser um estimulante cerebral e possui inúmeros benefícios no pré-treino, ela também possui efeitos colaterais caso seja consumida em excesso. Entre os principais sintomas estão dor de cabeça, batimento cardíaco acelerado, insônia, ansiedade, entre outros.
Geralmente, é indicado consumir até no máximo 400 mg de cafeína/dia. Para pessoas que possuem doenças preexistentes como pressão alta, úlcera, problemas de coração ou mulheres grávidas, o consumo da cafeína deve ser feita com cuidado.
Consulte um nutricionista para saber a quantidade certa de café para o seu pré-treino.
Receitas de café pré-treino para incrementar seu dia a dia
Sabe-se que um cafezinho nunca é demais, mas é bem divertido provar novas formas da bebida, ainda mais quando pode ser completada e ainda melhorada com outros ingredientes. Existem diversas opções, confira aqui duas receitas fáceis e práticas para incluir na sua rotina pré-treino.
Café termogênico
É possível aumentar ainda mais a queima de gordura ao adicionar outros alimentos, que também possuem a função termogênica, ao seu café. Confira a receita abaixo!
Ingredientes
1 xícara de café ou 200 ml da bebida;
1 colh. (chá) de canela em pó;
1 colh. (sopa) de óleo de coco.
Preparo
O preparo não é muito diferente do que é feito cotidianamente.
Faça o café, solúvel ou coado. Então, coloque no copo e acrescente o óleo de coco e a canela em pó, misture bem até que todos os ingredientes estejam diluídos. Lembre-se de misturar tudo enquanto o café está em temperatura alta, para que diluam mais facilmente.
Sirva-se a vontade.
Shake de café
O shake de café é uma ótima opção para quem gosta de uma bebida gelada e ainda ter um pré-treino completo. Acompanhe a receita e faça você mesmo!
Ingredientes
1 medida de Whey Protein;
100 ml de água filtrada;
1 colh. (sopa) de cacau em pó;
4 cubos de café em forma de gelo ou 150 ml da bebida em cubos;
1 colh. (sopa) rasa de pasta de amendoim, sem açúcar;
Preparo
Leve tudo ao liquidificador e bata todos os ingredientes até que forme uma mistura homogênea. Coloque em um copo e sirva-se a vontade. Para aproveitar o máximo da bebida gelada, faça assim que for consumir.
Café pré-treino: um excelente termogênico natural
Depois de todas as informações vistas até aqui, não se tem dúvida do poder da cafeína para ser usada antes do treino. Um termogênico natural que, apesar de ter inúmeras vantagens, deve ser consumida com cuidado, respeitando a quantidade ideal diária.
É importante ressaltar que, além de um excelente pré-treino e pós-treino, o café possui também benefícios para a saúde e bem-estar do corpo. Uma bebida incrível para acompanhar refeições, auxiliar na digestão e ainda queimar aquelas gordurinhas indesejadas.
Antes de iniciar qualquer dieta ou atividade física, consulte o seu médico e verifique as condições físicas do seu corpo. Cuide da sua saúde e aproveite os exercícios, se exercitar faz bem.